预防骨质疏松需从生活方式、营养、运动及医疗监测多方面入手。关键在于维持骨密度，延缓骨流失，降低骨折风险。
一、营养补充
增加钙摄入（如牛奶、豆制品），每日推荐量成人1000~1200mg，特殊人群（如绝经后女性、老年人）需更高。同时补充维生素D，促进钙吸收，可通过日照或食物（如鱼类、蛋黄）获取。
二、规律运动
负重运动（如快走、慢跑）和抗阻训练（如举重、弹力带）可增强骨密度，每周至少150分钟中等强度有氧运动。避免过度运动导致关节损伤，运动前需热身，运动后拉伸。
三、生活方式调整
戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免过量饮用碳酸饮料。控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9），肥胖或过瘦均可能影响骨健康。
四、医疗监测与干预
高危人群（如绝经后女性、有家族史者）建议定期骨密度检测（如DXA法）。必要时在医生指导下使用抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类），但需优先通过非药物干预改善骨健康。
五、特殊人群提示
儿童青少年需保证充足营养和运动，避免过早节食或剧烈运动；孕妇哺乳期女性应增加钙和维生素D摄入；老年人需注意防跌倒，家中保持防滑措施，定期检查视力和平衡能力，预防意外骨折。
