大腿根部筋拉伤通常指内收肌、髂腰肌等软组织损伤，急性期（48小时内）以休息、冷敷、加压为主，恢复期（48小时后）可热敷、适度拉伸。
1. 急性期（48小时内）处理
需立即停止运动，避免负重，可采用RICE原则：休息（Rest）、冰敷（每次15~20分钟，每日3~4次）、加压包扎（适度弹性绷带）、抬高患肢（高于心脏水平）。此阶段冷敷能收缩血管，减少出血肿胀，缓解疼痛。
2. 恢复期（48小时后）处理
肿胀消退后可热敷促进血液循环，加速组织修复。同时进行轻柔拉伸训练，如站姿内收肌拉伸，每次保持20~30秒，重复3次，增强肌肉柔韧性。避免过早剧烈运动，以防二次损伤。
3. 药物辅助与特殊人群注意
疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道刺激，建议饭后服用。孕妇、哺乳期女性及有胃溃疡病史者慎用。儿童及青少年应在成人监护下进行康复训练，避免过度拉伸。
4. 预防与就医提示
日常运动前充分热身，运动后拉伸放松。若疼痛持续超过1周、活动受限或出现局部畸形，需及时就医，排除骨折或肌腱撕裂等严重损伤。康复期间避免久坐久站，选择舒适体位，逐步恢复日常活动。
