对于青春期女生（10~18岁），补充维生素D和钙有助于骨骼发育，促进长高。维生素A、维生素C、B族维生素也对生长有辅助作用，但需通过均衡饮食获取。
维生素D：促进钙吸收，缺乏会影响骨骼矿化。建议每天摄入400~600IU，可通过日照（每天10~15分钟）和鱼类、蛋黄等食物补充。
钙：构成骨骼主要成分，青春期女生每日需1000~1200mg。牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源，必要时可在医生指导下服用钙剂。
维生素A：参与骨骼生长调节，过量可能影响健康，建议通过胡萝卜、南瓜等食物摄入，每日摄入量不超过3000IU。
维生素C：促进胶原蛋白合成，辅助骨骼生长，新鲜水果（如橙子、猕猴桃）和蔬菜（如青椒、西兰花）富含该营养素。
B族维生素：参与能量代谢，支持生长发育，全谷物、瘦肉、蛋类是主要来源。
特殊提示：18岁后骨骺闭合，身高增长受限，补充维生素需在医生指导下进行。日常需结合运动（如跳绳、篮球）和充足睡眠，避免熬夜。均衡饮食是关键，不建议依赖单一维生素补充剂。
