补充维生素D、钙和维生素A有助于长高。维生素D促进钙吸收，钙是骨骼生长基础，维生素A参与骨骼细胞增殖。
生长期青少年需额外补充维生素D：青春期（10~18岁）是骨骼生长关键期，维生素D缺乏会导致骨密度不足，每日建议摄入400~600国际单位，可通过日照和富含维生素D的食物（如深海鱼、蛋黄）获取。
钙的补充需与维生素D协同：钙每日推荐量男性1000~1200mg，女性1000mg，青春期生长加速期需增加摄入，牛奶、豆制品是优质钙源，同时补充维生素D能提升吸收效率。
维生素A适量摄入促骨骼增长：过量可能抑制骨骼生长，每日推荐摄入量男性800μg，女性700μg，胡萝卜、菠菜等富含β-胡萝卜素的食物可转化为维生素A，需避免长期过量服用补充剂。
特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性需在医生指导下补充维生素D，避免过量；患有慢性肾病、肝病的青少年应先经专业评估再调整营养方案，低龄儿童优先通过天然食物补充，避免盲目服用补充剂。
