来大姨妈期间，建议优先选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全谷物及新鲜水果，同时保证充足水分摄入。
- 补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质，有助于修复经期失血造成的身体损耗，改善疲劳感。
- 增加含铁食物：动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，可预防缺铁性贫血，建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、柠檬）提升铁吸收。
- 摄入膳食纤维：全谷物、燕麦、芹菜等富含膳食纤维，能缓解经期便秘，稳定血糖，减轻情绪波动。
- 补充维生素与矿物质：香蕉、坚果、深绿色蔬菜等富含镁、钾及维生素B族，有助于缓解痛经、情绪焦虑及肌肉痉挛。
特殊人群注意：青春期少女需保证营养均衡，避免过度节食；经期出血量多者可咨询医生调整饮食结构；更年期女性建议增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松。
