晚上保持颈椎健康睡眠，关键是维持颈椎自然生理曲度，建议选择高度适中的枕头（以一拳高为宜），睡姿以仰卧或侧卧为主，避免俯卧，睡前减少低头看手机等习惯。
枕头选择：高度应使颈椎保持自然前凸，避免过高或过低，材质以透气、支撑性好的记忆棉或荞麦枕为佳，高度一般为8~12厘米（约一拳高），重量适中防止翻身时移位。
睡姿调整：仰卧时枕头垫于颈后，使颈椎自然放松；侧卧时枕头高度与肩宽匹配，保持颈椎与躯干在一条直线上，避免单侧受压过久，可在双腿间夹薄枕减轻腰部压力。
睡眠时长与习惯：保证7~9小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备，减少颈椎负担；床垫选择中等硬度，避免过软导致脊柱塌陷，睡前可做简单颈椎拉伸（如缓慢左右转头、抬头）放松肌肉。
特殊人群提示：儿童青少年应避免长期单侧睡，建议交替睡姿；颈椎病患者需咨询医生选择适合枕头，避免高枕或过硬枕头；老年人若有骨质疏松，睡姿以仰卧为主，枕头不宜过高，起身时动作缓慢。
