颈椎退变是颈椎结构随年龄增长或慢性劳损发生的退行性改变，主要表现为椎间盘退变、骨质增生等，多见于中老年人，长期低头、伏案工作者风险更高。
颈椎退变可分为以下几类：
- 颈椎间盘退变：椎间盘水分减少、弹性降低，易出现突出或膨出，压迫神经或脊髓。
- 颈椎骨质增生：椎体边缘或关节突关节骨质增生，可能刺激周围组织，引发疼痛或活动受限。
- 颈椎生理曲度改变：长期不良姿势导致颈椎生理曲度变直或反弓，影响颈椎稳定性。
- 颈椎小关节退变：关节软骨磨损、关节间隙变窄，可能导致颈椎活动受限和疼痛。
对于颈椎退变，建议：
- 保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作，每30~45分钟起身活动颈椎。
- 适当进行颈椎功能锻炼，如颈椎操、游泳等，增强颈部肌肉力量。
- 若出现明显疼痛或神经压迫症状，应及时就医，避免自行用药或盲目按摩。
特殊人群注意：
