月经过后身体处于恢复期，建议重点补充蛋白质、铁元素及维生素，同时保证营养均衡。
蛋白质类食物：可选择瘦肉、鱼类、蛋类等，如鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋，这些食物富含优质蛋白，有助于修复子宫内膜，促进身体恢复。
铁元素补充：动物肝脏（如猪肝）、菠菜等含铁丰富的食物，能预防经期失血导致的缺铁性贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，每次50克左右。
维生素摄入：新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、西兰花）富含维生素C和膳食纤维，维生素C可促进铁吸收，膳食纤维有助于肠道健康，预防便秘。
特殊人群提示：贫血女性可在医生指导下服用铁剂补充，孕妇及哺乳期女性需额外咨询医生调整饮食结构，确保营养需求。
适量运动：经期后适当进行散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环，但避免剧烈运动，如跑步、游泳等高强度活动可能加重身体负担。
