月经过后可适当补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及新鲜蔬果，帮助恢复体力并预防缺铁性贫血。
补充优质蛋白质：
选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等易消化且富含必需氨基酸的食物，如清蒸鲈鱼、豆腐炖白菜，每日摄入约100~150克，有助于修复子宫内膜及促进身体恢复。
补铁类食物：
适量食用动物肝脏（每周1~2次，每次50克左右）、红肉（如牛肉、羊肉）及黑木耳，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃），可提升铁吸收效率，预防经期失血导致的贫血。
膳食纤维与维生素：
增加全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花）及水果摄入，补充膳食纤维促进肠道蠕动，维生素C、B族维生素有助于调节内分泌，改善经期不适后的身体状态。
特殊人群注意：
经期后仍有疲劳、头晕等症状者，建议就医排查贫血或其他健康问题；孕妇、哺乳期女性及慢性病患者，需在医生指导下调整饮食结构，避免过量摄入高脂食物或刺激性饮品。
