睡眠不足会增加肥胖风险，长期睡眠＜6小时者肥胖概率升高约20%-50%，短期睡眠不足也会通过代谢紊乱诱发肥胖。
睡眠时长与肥胖关联：成年人每日睡眠＜6小时时，瘦素分泌减少（抑制食欲作用下降），饥饿素分泌增加（促进食欲作用增强），导致热量摄入增多；同时胰岛素敏感性下降，脂肪代谢效率降低，脂肪易在腹部堆积。
特殊人群风险：青少年睡眠不足会影响生长激素分泌，阻碍脂肪正常分解；孕妇长期睡眠不足可能引发孕期糖尿病，增加胎儿肥胖风险；老年人睡眠碎片化易导致基础代谢率下降，肌肉量减少，脂肪比例上升。
改善建议：优先保证规律作息，成年人建议23:00前入睡，青少年需8-10小时睡眠；睡前1小时避免电子设备，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松；若存在长期失眠，建议及时到正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊。
