月经期补血的食物以富含铁、维生素B12和叶酸的食物为主，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及全谷物，搭配富含维生素C的水果可促进铁吸收。
动物源性铁类食物：瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、动物血（鸭血、猪血）等血红素铁食物，吸收率达15%~35%，优于植物铁类。
植物源性铁类食物：黑木耳、紫菜、芝麻、红豆等非血红素铁食物，需搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）提升吸收效率至2%~20%。
维生素与矿物质辅助：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）含叶酸与铁，坚果（核桃、杏仁）提供维生素E与镁，全谷物（燕麦、糙米）补充膳食纤维与B族维生素。
特殊人群注意：素食女性需增加铁吸收；贫血女性建议就医检查后再调整饮食；经期出血量多者可在医生指导下选择铁剂补充，避免过量摄入影响铁吸收。
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