发布于 2026-09-01
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第一次来例假（月经初潮）时，女孩需注意经期卫生、身体护理及情绪调节，避免剧烈运动，做好心理准备，出现异常及时就医。
月经初潮后子宫内膜开始周期性脱落，需每日用温水清洗外阴（注意：勿冲洗阴道内部），勤换卫生巾（建议选择棉质透气款），避免盆浴，淋浴为佳。卫生巾需2~3小时更换一次，量多时可缩短至1~2小时，防止细菌滋生引发外阴炎或尿路感染。
经期身体抵抗力略降，需注意保暖，避免受凉（如空调直吹腹部），可适当热敷小腹缓解不适。饮食上增加富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、菠菜、豆制品），多喝温水，减少生冷辛辣刺激食物摄入。保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜，适当散步等轻度活动有助于缓解经期疲劳。
初潮后1~2年内月经周期可能不规律，避免剧烈运动（如长跑、跳跃、游泳），可选择瑜伽、慢走等温和运动。经期若出现头晕、腹痛明显，应立即停止活动并休息。避免提重物或长时间站立，减少盆腔充血。
月经初潮可能伴随情绪波动，家长应提前沟通生理知识，帮助孩子建立正确认知。学校可开展青春期健康教育，减少孩子因生理变化产生的焦虑。若出现严重痛经、经量过多（超过80ml）或持续腹痛超过3天，需及时就医检查。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国青春期健康管理指南[J].中国妇幼健康研究，2021，32(5)：641-645.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2020：23-25.
[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
