肚子涨、排便困难（里急后重）多因肠道动力不足、粪便干结或肠道菌群失衡引发，通常持续1~3天可通过饮食/运动调整缓解，若超过3天或伴随便血、体重骤降需就医。
- 饮食结构调整：增加全谷物（燕麦、糙米）、膳食纤维（芹菜、苹果）摄入，每日饮水1500~2000ml（温水最佳），避免高油高糖食物。
- 规律运动干预：餐后30分钟散步15~20分钟，每日累计运动30分钟以上，如快走、瑜伽等，促进肠道蠕动。
- 排便习惯培养：固定晨起或餐后15~30分钟尝试排便，避免久坐马桶（≤10分钟），排便时专注不看手机。
- 药物辅助选择：可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂（需遵医嘱），儿童、孕妇禁用刺激性泻药，老年人优先选择容积性泻药。
- 特殊人群注意：糖尿病患者避免过量高纤维食物；长期便秘者需排查甲状腺功能减退、肠道息肉等疾病；婴幼儿便秘应优先调整配方奶冲调比例，增加水分摄入。
