出现中暑时，应立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，及时补充含电解质的液体，轻度中暑可通过物理降温缓解，中重度中暑需立即就医。
一、轻度中暑（体温38.5~39℃，伴口渴、头晕）
迅速转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等部位降温，饮用淡盐水或运动饮料补充电解质，避免继续户外活动。
二、中度中暑（体温≥39℃，伴恶心呕吐、面色潮红）
除上述措施外，可使用冰袋或降温贴敷于额头、腹股沟等大血管处，密切观察体温变化，若症状持续不缓解，立即送往医院。
三、重度中暑（体温≥40℃，伴意识模糊、抽搐）
立即拨打急救电话，让患者平卧，保持呼吸道通畅，用湿毛巾包裹全身降温，避免使用酒精擦身，途中持续监测体温和意识状态。
四、特殊人群注意事项
- 婴幼儿：避免穿过多衣物，优先采用温水擦拭颈部、四肢降温，减少外出活动。
- 老年人：合并高血压、糖尿病等慢性病者，需提前备好降温药物，避免单独外出。
- 孕妇：选择室内阴凉处，每1~2小时补充水分，避免长时间站立。
五、预防措施
高温时段（10:00~16:00）尽量减少户外活动，外出时佩戴宽檐帽，涂抹SPF30+防晒霜，随身携带藿香正气水等防暑药品。
