中暑缓解需快速降温、补充水分电解质，轻度中暑可移至阴凉处降温、饮用含电解质饮品；中重度中暑需立即就医，避免延误。
一、轻度中暑（体温38~39℃，伴头晕、乏力）
迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位，每15分钟饮用100~200ml含电解质的水（如淡盐水、运动饮料），避免一次性大量饮水。
二、中度中暑（体温39~40℃，伴恶心、呕吐、面色潮红）
除上述降温补水措施外，可使用冰袋或冷水毛巾敷于腹股沟、腋下等大血管处，同时口服[口服补液盐]（遵说明书剂量），若呕吐严重需及时就医。
特殊人群提示：老年人、婴幼儿及慢性病患者（如高血压、心脏病）中暑后症状进展快，应缩短降温时间（10~15分钟内），避免使用酒精擦身，优先寻求医疗帮助。
三、重度中暑（体温≥40℃，伴意识模糊、抽搐、无尿）
立即拨打急救电话，在等待期间将患者仰卧，头部略低，解开衣领保持呼吸通畅，用湿床单包裹身体降温，禁止给予食物或饮料，避免加重心脏负担。
预防建议：高温时段（10:00~16:00）避免户外活动，户外工作者每小时补水500ml，携带防暑药（藿香正气水等）备用。
