得贫血饮食需优先补铁、补充维生素B12与叶酸，同时避免影响铁吸收的食物。
增加铁元素摄入：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉等）、动物血（鸭血、猪血等）富含血红素铁，吸收率高；菠菜、黑木耳等植物性食物含非血红素铁，建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）提升吸收。
补充造血关键营养素：维生素B12主要存在于动物性食物（鱼类、蛋类、乳制品），叶酸广泛分布于绿叶蔬菜、豆类及水果中，日常饮食需保证充足摄入。
避免影响铁吸收的因素：饮茶、咖啡中的鞣酸会抑制铁吸收，建议与补铁食物间隔2小时以上食用；高钙食物（如牛奶）也可能影响铁吸收，可分开食用。
特殊人群注意：婴幼儿应及时添加含铁辅食（如高铁米粉），儿童青少年需均衡饮食避免挑食，孕妇需额外补充铁剂（遵医嘱），老年人消化功能减弱者可选择易消化的红肉泥、肝泥等形式。
