胳膊肌肉拉伤后持续疼痛，需根据恢复阶段和疼痛程度采取阶梯式干预：急性期（48小时内）冷敷+制动，亚急性期（48小时后）热敷+拉伸，慢性期（超过3周）结合康复训练。若疼痛持续超2周或加重，需排查是否存在肌腱损伤或神经压迫。
一、急性期（拉伤后48小时内）
此时应立即停止活动，采用冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻肿胀，使用弹性绷带适度加压包扎，避免肌肉二次损伤。疼痛明显时可抬高患肢至心脏水平以上，减轻重力对受伤部位的牵拉。
二、亚急性期（48小时后至2周内）
可改用热敷促进血液循环，每次15分钟，每日2-3次。同时进行轻柔的静态拉伸训练，如手臂缓慢前伸、侧平举等，每个动作保持15-30秒，避免剧烈收缩。此阶段可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解炎症。
三、慢性期（超过2周未愈或反复疼痛）
需进行渐进式力量训练，如使用弹力带进行抗阻练习，每组10-15次，每日2组。同时可配合物理治疗如超声波、电疗等促进组织修复。若伴随麻木或无力感，应及时就医排查神经损伤。
四、特殊人群注意事项
老年人恢复周期较长，建议在康复师指导下制定个性化方案；孕妇需避免剧烈拉伸，优先选择温和的关节活动；儿童肌肉拉伤后应限制负重活动，避免过度训练。所有人群均需注意避免过早恢复高强度运动，以防复发。
