骨质疏松的预防需结合生活方式调整、营养补充及医学监测三方面。关键措施包括每日摄入足量钙和维生素D、每周进行150分钟中等强度运动、保持健康体重及避免吸烟饮酒，女性绝经后及老年人需定期骨密度检测。
1. 营养补充与生活方式：每日钙摄入量建议成年人为800~1000mg，老年人增至1000~1200mg；维生素D每日推荐量400~800IU，可通过鱼类、蛋黄及日照获取。运动方面，负重运动（如快走、爬楼梯）和肌肉力量训练（如哑铃操）能增强骨密度，每周3~5次，每次30分钟为宜。
2. 特殊人群干预：绝经后女性因雌激素下降需额外关注骨健康，建议每年检测骨密度；老年人（70岁以上）需增加钙和维生素D摄入，同时避免跌倒风险（如家中移除障碍物、使用防滑垫）。儿童青少年应保证充足钙摄入，促进骨骼发育，避免过度节食或碳酸饮料。
3. 医学监测与药物预防：高危人群（如长期使用激素者、有骨质疏松家族史者）应每1~2年进行骨密度筛查。若骨密度异常，需在医生指导下考虑抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类），但优先通过非药物方式改善生活习惯。
4. 风险规避与习惯养成：避免过度饮酒（每日酒精不超过20g）及吸烟，二者均会加速骨流失。高盐饮食会增加钙排泄，建议每日盐摄入控制在5g以内。长期卧床或活动受限者需在康复师指导下进行被动运动，预防废用性骨质疏松。
