孕妇可以在医生指导下进行运动，多数情况下适度运动对胎儿有益。孕期运动需根据孕周和身体状况选择，以低至中等强度有氧运动和轻柔拉伸为主，避免剧烈或高风险动作。
孕期运动的益处：适度运动可改善孕期不适，增强心肺功能，提升肌肉力量，促进产后恢复，降低妊娠糖尿病和高血压风险，且研究表明规律运动的孕妇分娩过程更顺利。
推荐运动类型：① 低强度有氧运动，如快走、游泳、孕妇瑜伽，每次30分钟左右，每周保证150分钟以上；② 凯格尔运动，增强盆底肌力量，预防产后漏尿；③ 温和的拉伸运动，如猫牛式、腿部伸展，改善关节灵活性。
运动注意事项：运动前需评估健康状况，有妊娠并发症（如前置胎盘、先兆流产）者应避免剧烈运动；运动中若出现腹痛、阴道出血或胎动异常，需立即停止并就医；运动后注意补充水分，保持心率在最大心率的60%~70%范围内。
特殊人群建议：高龄孕妇（≥35岁）或有慢性病史者，需在产科医生和运动专家共同指导下制定运动计划；体重过轻或过重的孕妇，应选择更具针对性的低冲击运动，避免过度消耗体力或增加关节负担。
