怀孕后12周（孕早期）开始至哺乳期结束是补充DHA的黄金时段，尤其是孕中晚期（13~40周）需求更高。
1. 孕早期（1~12周）
此阶段是胎儿神经系统发育关键期，DHA可促进神经细胞增殖与分化。建议从备孕阶段或确认怀孕后尽早开始补充，每日推荐量约200mg。
2. 孕中期（13~27周）
胎儿大脑快速增长，DHA对视网膜发育也至关重要。研究表明，此阶段补充可降低早产风险，提升新生儿体重。建议每日摄入200~300mg。
3. 孕晚期（28~40周）
胎儿脂肪组织积累加速，DHA参与细胞膜构建。缺乏可能导致胎儿宫内发育迟缓，建议持续补充至分娩。
4. 哺乳期
母乳中DHA含量影响婴儿认知发育，建议哺乳期妈妈继续补充，每日摄入200mg以上，直至断奶。
注意事项
- 优先通过深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和亚麻籽油等天然食物获取，每周建议食用2~3次深海鱼。
- 若饮食摄入不足，可在医生指导下选择含DHA的营养补充剂，避免过量服用。
- 过敏体质者需警惕鱼类过敏风险，可选择藻类来源的DHA制剂。
