月经期可多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物等，同时补充水分和膳食纤维，以缓解经期不适。
- 补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、蛋黄等富含血红素铁，吸收率高，能预防经期缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右。
- 高蛋白食物：鱼类、豆制品、奶制品等提供优质蛋白，有助于修复经期失血导致的身体损耗。每日摄入100克左右鱼类或50克豆制品为宜。
- 高维生素食物：深色蔬菜（菠菜、西兰花）含叶酸和维生素C，促进铁吸收；香蕉、坚果补充镁元素，缓解肌肉痉挛。蔬菜建议每日300克以上，水果200-350克。
- 全谷物与膳食纤维：燕麦、糙米等全谷物及芹菜、苹果等含膳食纤维，可改善经期便秘，调节肠道菌群。每日全谷物占主食1/3为宜。
- 特殊人群提示：经期延长或经量过多者，可适当增加含铁食物；体质虚寒者避免过量生冷食物，选择温热烹饪方式；青少年女性需额外补充钙和维生素D，预防骨质疏松。
