发布于 2026-03-31
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月经期间可进行低强度、温和的运动，如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动。运动时长控制在30分钟内，以身体无不适为原则。
一、推荐运动类型
1.轻度有氧运动：如快走（速度5-6公里/小时）、慢骑自行车，促进血液循环，缓解经期水肿。
2.瑜伽：选择猫牛式、婴儿式等舒缓体式，放松腰背肌肉，调节情绪。
3.盆底肌训练：凯格尔运动可增强盆底支撑力，改善经期盆腔充血。
二、禁忌运动
1.剧烈竞技运动：如快跑、跳跃、球类对抗，可能加重痛经或导致经量异常。
2.腹部发力运动：仰卧起坐、卷腹等增加腹压，可能引发子宫移位或不适。
三、特殊人群建议
1.痛经严重者：以散步、冥想为主，避免寒冷刺激，运动前热敷腹部。
2.经期延长/量多者：暂停高强度运动，选择静态拉伸，减少子宫负担。
3.青春期少女：避免长时间站立或负重运动，以短时低强度活动为主。
四、注意事项
