晚上睡觉前做仰卧起坐对身体的影响因人而异，健康成年人可在睡前1~2小时适度进行，但需注意动作规范和强度控制；青少年及特殊人群（如脊柱损伤者）应避免或在医生指导下进行。
健康成年人（18~64岁）
睡前1~2小时适度做仰卧起坐可增强核心肌群力量，改善腹部肌肉耐力，但需控制每组15~20次，3组以内，避免过度疲劳影响睡眠质量。
青少年（12~17岁）
青少年处于生长发育关键期，可在睡前进行低强度仰卧起坐（每组10~15次，2组），但需避免使用重物增加负荷，防止影响骨骼发育和睡眠时长。
中老年人群（65岁以上）
65岁以上人群建议选择平板支撑等低冲击核心训练，若尝试仰卧起坐，需缩短单次训练时间至5~10分钟，避免因动作幅度过大导致腰椎压力增加。
特殊人群（脊柱损伤/疾病患者）
患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的人群，应避免睡前做仰卧起坐，可咨询骨科医生后选择猫式伸展等替代训练，防止加重神经压迫症状。
特殊情况处理
睡前若已出现肌肉酸痛或关节不适，建议暂停训练，改为拉伸放松；若因训练导致入睡困难，可调整至睡前30分钟内完成，避免身体仍处于兴奋状态。
