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主任医师运动医学科

连云港市第一人民医院 >

三甲

实名认证 执业证编号 1103******5745

擅长： 肩，肘，髋，膝，踝的关节镜手术。跟腱断裂等各类运动损伤。四肢骨折的微创手术。

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谢文瑾医生的科普

怎样跳绳不伤膝盖？

谢文瑾

主任医师连云港市第一人民医院

跳绳不伤膝盖的关键在于控制运动强度与频率，选择合适场地和装备，配合科学热身与放松..

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2026-04-08

运动过后肌肉酸疼依然可以继续运动吗

谢文瑾

主任医师连云港市第一人民医院

运动后肌肉酸疼是否继续运动需根据酸疼程度和原因判断。若为延迟性肌肉酸痛（运动后2..

1.08万

2026-04-08

运动时间多长最合适？

谢文瑾

主任医师连云港市第一人民医院

运动时间以每周累计150300分钟中等强度有氧运动或75150分钟高强度有氧运动..

1.95万

2026-04-08

健身缺氧怎么缓解？

谢文瑾

主任医师连云港市第一人民医院

健身时缺氧多因运动强度超出心肺负荷，需通过环境调整、呼吸训练、运动强度控制等方式..

1.28万

2026-04-08

运动医学科科普更多>

原地高抬腿的作用

刘晓宁

副主任医师吉林大学第二医院

原地高抬腿是一种高效的有氧运动，通过快速交替抬腿动作，可在短时间内提升心肺功能、增强下肢肌肉力量，同时帮助改善身体协调性与平衡能力，适合作为日常锻炼的基础动作之一。提升心肺耐力：持续1015分钟中等强度原地高抬腿（心率维持在最大心率的60%70%），能有效促进血液循环，增强心脏泵血能力与肺部通气效率，长期坚持可降低心血管疾病风险。

1.15万

什么是肩周炎

杨渝平

副主任医师北京大学第三医院

肩周炎俗称五十肩，学术界叫做冻结肩，就是肩疼痛的时候，伴发了肩关节的僵硬，各个方向活动都受到了限制。那肩周炎俗称五十肩，是我们应该说人类肩关节疼痛最多见的疾病之一，说它五十肩它主要发生于50岁左右的人，但这并不是一个绝对的概念。有到六七十岁发生的，也有二三十岁就发生的，但它大多数发生在50岁左右。当然在我们学术界有时候把它叫做冻结肩，英文

4.81万

跑步后感觉身体肌肉酸痛该怎么办？

陆叶

副主任医师上海市第六人民医院

跑步后肌肉酸痛通常在运动后2472小时内出现，主要因乳酸堆积或肌肉微损伤引发。缓解需结合恢复阶段特点，分情况处理：运动后立即缓解：完成跑步后进行510分钟低强度拉伸，重点放松大腿前后侧、小腿及臀部肌群，每个部位保持1530秒，促进血液循环，减少乳酸滞留。延迟性肌肉酸痛恢复：若酸痛持续超过4

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膝关节半月板损伤怎么治疗

魏立伟

副主任医师河南省洛阳正骨医院

　　临床膝关节半月板损伤治疗有程度区分，首先通过核磁检查明确半月板损伤程度，对一度和二度损伤，可以采取保守治疗。对于三度损伤，需要关节镜下手术处理。　　临床膝关节半月板损伤治疗有程度区分，首先通过核磁检查明确半月板损伤程度，对一度和二度损伤，可以采取保守治疗。对于三度损伤，需要关节镜下手术处理。　　

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