含维生素C丰富的水果
多数新鲜水果富含维生素C，如柑橘类（橙子、柠檬）、浆果类（猕猴桃、草莓）、热带水果（番石榴、菠萝）等，部分水果如苹果、梨也含有一定量维生素C。
1. 柑橘类水果
橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果维生素C含量较高，每100克果肉中可达50~100毫克。维生素C有助于增强免疫力，促进铁吸收，且柑橘类水果酸甜可口，适合日常补充。
2. 浆果类水果
猕猴桃（每100克含80~100毫克）、草莓（每100克含40~60毫克）、蓝莓等浆果类富含维生素C，同时含有花青素等抗氧化成分，对心血管健康有益。
3. 热带及亚热带水果
番石榴（每100克含150~200毫克）、菠萝（每100克含20~40毫克）、木瓜等热带水果维生素C含量突出，且富含膳食纤维，适合多样化饮食搭配。
4. 其他水果
苹果、梨、香蕉等常见水果也含有维生素C，其中苹果（每100克含20毫克）、香蕉（每100克含10~15毫克）可作为日常饮食的补充来源，尤其适合不喜欢酸味水果的人群。
特殊人群提示
- 孕妇：每日推荐摄入80~100毫克维生素C，可通过橙子、猕猴桃等水果补充，避免过量服用补充剂。
- 儿童：建议通过新鲜水果摄入维生素C，避免低龄儿童服用成人剂量的维生素C补充剂，以免引起肠胃不适。
- 免疫力低下者：可适当增加浆果类、番石榴等维生素C含量高的水果摄入，帮助增强免疫力。
