中年妇女补钙应优先选择碳酸钙，其吸收率高（约30%），且适合日常饮食钙摄入不足（每日饮食摄入＜400mg）的人群。补充钙剂需同时摄入维生素D（每日400-800IU）以促进钙吸收，尤其适用于绝经后女性（骨量流失加速阶段）。
饮食补钙基础：每日摄入300ml牛奶/酸奶+100g豆制品（如豆腐、豆浆）+深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花），可满足基础钙需求（800-1000mg/日）。
特殊情况补充钙剂：若饮食摄入不足，可选择碳酸钙D3复合制剂（含碳酸钙1200mg+维生素D3 200IU），但需注意每日总钙摄入量不超过2000mg（含食物钙）。
注意事项：绝经后女性若有骨质疏松史或骨密度检测异常，建议在医生指导下补充钙剂，同时避免空腹服用（随餐或餐后服用可减少胃部不适）。长期补钙期间需监测肾功能，定期复查骨密度。
