睡觉不用枕头可能导致颈椎生理曲度变直、颈部肌肉紧张、呼吸不畅及睡眠质量下降。长期如此还可能影响颅骨血液循环，增加晨起头痛风险。
不同人群影响差异显著：青少年处于骨骼发育关键期，颈椎负荷会导致脊柱侧弯；成年人颈椎退变加速，可能诱发颈椎病；老年人颈椎稳定性差，易引发眩晕或血压波动。
对颈椎的影响：正常颈椎有前凸弧度，无枕头时颈椎过度后伸，颈椎间盘压力增加，颈部肌群持续紧张，易引发颈肩部疼痛。研究显示，使用高度合适枕头可降低颈椎退变风险达30%。
对呼吸的影响：仰卧时头部悬空易导致舌根后坠，阻塞气道，尤其肥胖或打鼾人群，可能诱发睡眠呼吸暂停综合征，夜间缺氧风险增加。
特殊人群建议：儿童应使用符合颈椎发育的低矮枕头，避免影响骨骼发育；孕妇因腹部增大，可选择中等高度枕头支撑头部；颈椎病患者需根据病情选择记忆棉或乳胶材质枕头，保持颈椎自然曲度。
