颈椎病人正确的睡姿需兼顾脊柱自然曲度与肌肉放松，建议选择仰卧或侧卧，枕头高度以保持颈椎中立位为宜（约一拳高），避免俯卧。
- 仰卧睡姿：
枕头置于颈后支撑颈椎生理曲度，双腿自然伸直，可在膝下垫薄枕减轻腰部压力。适合颈椎退变较轻、无明显椎间盘突出者。
- 侧卧睡姿：
枕头高度与肩宽匹配，保持颈椎与躯干在同一水平线，避免头颈部过度扭转。可在两腿间夹软枕维持脊柱中立。适合颈椎生理曲度尚可、无严重椎管狭窄者。
- 枕头选择：
材质以支撑性好、透气性佳为宜，如记忆棉、荞麦枕。高度需根据个体体型调整，一般使颈椎保持自然前凸，避免过高或过低。
- 特殊人群注意：
老年患者或骨质疏松者需避免过硬枕头，防止颈椎受力不均；颈椎病急性发作期建议短期仰卧并配合颈托固定；孕妇可在膝下垫枕减轻腰部负担，维持颈椎自然姿势。
- 日常注意事项：
避免睡前长时间低头看手机，睡醒后避免突然转头；保持规律翻身（每2小时），避免单侧受压过久。长期伏案工作者建议每小时起身活动颈肩部。
