颈椎病正确睡姿以保持颈椎自然生理曲度为核心，建议选择仰卧或侧卧，枕头高度与肩同宽、厚度约一拳，避免俯卧。
一、仰卧位：
仰卧时枕头支撑颈椎自然前凸，可在膝下垫软枕减轻腰部压力，适合颈椎生理曲度变直者，孕妇或肥胖者可尝试此姿势减少颈椎负担。
二、侧卧位：
侧卧时枕头高度需与肩宽匹配，保持颈椎中立位，建议在双腿间夹软枕避免腰部扭曲，适合腰椎或颈椎不适并存者，长期侧卧者需定期更换方向预防单侧肌肉紧张。
三、枕头选择：
材质以记忆棉、乳胶为佳，支撑性好且能贴合颈椎曲线，高度以颈椎保持自然中立位、无悬空或过度屈曲为标准，高度范围约8~15cm，具体需根据个体体型调整。
四、特殊人群注意：
儿童及青少年应选择高度适中（约3~6cm）的护颈枕，避免过软或过高；老年患者若有颈椎退变，建议在医生指导下选择高度可调枕头，睡前可热敷颈部放松肌肉。
