糖尿病预防需通过饮食、运动、体重管理及高危人群筛查实现。
1. 饮食控制:减少精制糖、高反式脂肪摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例,每日盐摄入控制在5g以内。
2. 规律运动:每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合2-3次抗阻训练,避免久坐。
3. 体重管理:超重/肥胖者(BMI≥24)建议减重5%-10%,通过饮食+运动结合实现健康体重(BMI 18.5~23.9)。
4. 高危人群筛查:有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者,每年检测空腹血糖/糖化血红蛋白,40岁以上人群建议每3年筛查一次。
5. 特殊人群注意:老年人需避免过度节食,儿童青少年应培养健康饮食习惯,妊娠期女性需监测血糖变化,定期产检。



