维生素B2含量较高的水果
维生素B2（核黄素）在多种水果中含量丰富，如橙子、香蕉、猕猴桃、葡萄、草莓等均为良好来源，其中橙子、猕猴桃和香蕉的含量相对突出。
一、柑橘类水果（橙子、柠檬等）
柑橘类水果富含维生素B2，尤其是橙子，每100克果肉约含0.08-0.12毫克。维生素C与B2协同作用，有助于增强免疫力，适合日常补充。
二、热带水果（香蕉、芒果等）
香蕉每100克果肉含约0.06毫克维生素B2，是性价比高的选择；芒果每100克含0.05毫克，且富含膳食纤维，适合肠道健康需求者。
三、浆果类（猕猴桃、草莓等）
猕猴桃每100克果肉含0.08毫克，维C含量极高，搭配B2可促进铁吸收；草莓每100克含0.03毫克，适合控糖人群作为低热量零食。
四、其他常见水果（葡萄、木瓜等）
葡萄每100克含0.04毫克，日常食用量易达到推荐量；木瓜每100克含0.05毫克，富含木瓜蛋白酶，可辅助消化。
温馨提示：
- 特殊人群如孕妇、哺乳期女性需额外关注B2摄入，建议每日摄入量1.3-1.6毫克，可优先选择上述水果搭配全谷物、乳制品。
- 水果加工（如榨汁）可能损失部分B2，建议优先生食以保留营养。
