月经受内分泌调节，正常周期21~35天，提前或推迟7天内属正常。若月经推迟或不来，需先排除怀孕，再根据原因调整饮食或就医。
一、内分泌紊乱导致的月经异常
需补充富含维生素B族、维生素C的食物，如全谷物、新鲜蔬果，调节激素代谢。同时保证优质蛋白摄入，如鱼类、豆类，维持激素合成。
二、营养缺乏引发的月经不调
缺铁性贫血会影响月经，可增加红肉、动物肝脏等铁含量高的食物。维生素E缺乏可能导致卵巢功能异常，坚果、橄榄油等含维生素E，可适量食用。
三、压力过大导致的月经推迟
保持规律作息，避免熬夜，可食用香蕉、燕麦等富含镁元素的食物，缓解神经紧张。减少咖啡因摄入，避免影响内分泌平衡。
四、特殊人群的饮食建议
青春期女性需保证钙和蛋白质摄入，促进骨骼发育，预防月经不调。更年期女性可增加大豆制品摄入，缓解激素波动。孕妇及哺乳期女性月经可能暂停，无需特殊饮食干预。
五、就医提示
若连续3个月月经周期异常，或伴随严重腹痛、经量过多，需及时就医检查，明确病因后再对症治疗。
