备孕前女性需提前3个月开始补充叶酸（每日0.4mg）、维生素D（每日1000-2000IU）及铁剂（每日27mg元素铁），同时控制体重在BMI 18.5~24.9之间，规律作息并进行孕前检查。
一、基础营养素补充
叶酸是关键，可降低胎儿神经管畸形风险，建议提前3个月开始服用，每日0.4mg，高危人群（如糖尿病、癫痫）需遵医嘱调整剂量。维生素D缺乏会影响卵子质量，推荐每日摄入1000-2000IU，可通过日晒（每日15-20分钟）或补充剂获取，备孕前建议检测血清25-羟维生素D水平。
二、矿物质与微量元素
铁剂对预防孕期贫血至关重要，每日需摄入27mg元素铁，动物肝脏、红肉、菠菜等食物是优质来源。钙（每日1000mg）可通过牛奶、豆制品补充，预防孕期骨质疏松；碘（每日230μg）需通过加碘盐或海带等海产品摄入，甲状腺功能异常者需提前干预。
三、生活方式调整
体重管理需在BMI 18.5~24.9范围内，过轻或过重均可能影响排卵。规律作息（每日7-8小时睡眠）和适度运动（如瑜伽、快走）可改善卵子质量，建议避免高强度运动及久坐。同时需戒烟戒酒，远离二手烟及化学毒物，减少咖啡因摄入（每日≤200mg）。
四、孕前检查与健康管理
建议提前3-6个月完成TORCH筛查（弓形虫、风疹病毒等）、甲状腺功能检测及妇科检查，有慢性病史（如高血压、糖尿病）者需在医生指导下优化病情。存在反复流产史或家族遗传病史者，应进行染色体检查及遗传咨询，确保母婴安全。
五、特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）需增加叶酸及维生素D剂量，孕前3个月开始补充辅酶Q10（每日100-200mg），并提前进行卵巢储备功能评估。多囊卵巢综合征患者需先改善胰岛素抵抗，控制体重后再备孕，避免孕期并发症风险。
