大便不通（便秘）通常指每周排便少于3次、粪便干硬或排便困难，可能由饮食结构不合理、缺乏运动、精神压力或疾病（如肠道疾病、内分泌异常）引起。治疗需结合病因，优先通过饮食、运动等非药物方式改善，必要时遵医嘱使用药物。
饮食结构不合理型：膳食纤维摄入不足（如蔬菜、全谷物）或水分缺乏会导致粪便干结。建议增加每日饮水量至1500~2000毫升，多食用芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，同时减少辛辣、油炸食品。
缺乏运动型：久坐或活动量少会减缓肠道蠕动。建议每天进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，养成定时排便习惯（如晨起或餐后），避免憋便。
疾病相关型：肠道炎症、甲状腺功能减退等疾病可能引发便秘。若调整生活方式后症状持续2周以上，或伴随腹痛、便血，需及时就医排查病因，针对性治疗原发病。
特殊人群注意：孕妇因激素变化和子宫压迫易便秘，可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂；老年人肠道功能退化，建议增加膳食纤维同时配合腹部按摩，避免自行使用刺激性泻药。儿童便秘多与饮食不规律有关，应培养良好饮食习惯，避免零食过量。
