脚扭伤后，应在48小时内遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时后适度活动，严重者需就医。
一、急性期（受伤后48小时内）
- 休息：停止活动，避免负重，防止损伤加重。
- 冰敷：每次15~20分钟，每日3~4次，缓解肿胀和疼痛。
- 加压包扎：使用弹性绷带适度加压，减少出血和肿胀。
- 抬高患肢：高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
二、亚急性期（受伤后48~72小时）
- 适度活动：在无明显疼痛范围内进行轻柔活动，促进恢复，避免关节僵硬。
- 热敷：可使用温毛巾或热敷袋，每次15~20分钟，每日2~3次，加速血液循环。
- 康复训练：逐步进行关节活动度和肌力训练，如踝关节屈伸、提踵练习。
三、恢复期（受伤72小时后至完全恢复）
- 避免剧烈运动：恢复期间避免跑步、跳跃等剧烈活动，防止再次损伤。
- 佩戴护具：必要时使用护踝或弹性绷带保护，直至完全恢复。
- 特殊人群注意：老年人、骨质疏松患者或糖尿病患者恢复周期可能延长，需更谨慎，必要时咨询医生。
四、就医指征
- 疼痛剧烈，无法负重或活动。
- 肿胀严重，皮肤青紫范围扩大。
- 关节畸形或异常活动。
- 症状持续超过一周无改善。
五、预防措施
- 运动前充分热身，增强关节稳定性。
- 穿合适的鞋子，避免穿高跟鞋或不合脚的鞋。
- 加强下肢肌肉力量训练，如靠墙静蹲、提踵等。
