脚扭伤后应立即遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），24~48小时内冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，同时避免负重。若疼痛持续超3天或肿胀加重，需及时就医排查韧带撕裂或骨折。
轻度扭伤（仅轻微疼痛、无明显肿胀）：
休息制动2~3天，冰敷减轻炎症，穿弹性袜加压保护，抬高患肢促进血液回流。恢复期可进行温和的关节活动度训练，避免过早剧烈运动。
中度扭伤（明显肿胀、活动受限）：
需额外使用医用弹性绷带加压包扎，持续冷敷至肿胀消退。必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，恢复期避免负重行走，逐步增加活动强度。
重度扭伤（剧痛、畸形、无法站立）：
立即停止活动并拨打急救电话，切勿自行复位。就医后可能采用石膏固定或手术治疗，恢复期需严格遵循医嘱进行康复训练，防止关节不稳或慢性疼痛。
特殊人群注意事项：
儿童需家长全程陪同处理，避免因哭闹加重二次损伤；老年人应尽快就医，因骨质疏松增加骨折风险；孕妇扭伤后避免随意用药，优先采用物理治疗并咨询产科医生。
