肠不蠕动（便秘）通常指排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬或排便困难，持续时间超过3周时需关注。改善需结合饮食、运动、药物（必要时）三方面，特殊人群需额外注意。
饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）每日25~30g，同时摄入充足水分（1.5~2L/日），避免过量精制糖与加工食品。膳食纤维促进肠道蠕动，水分软化粪便，两者协同改善肠道功能。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每日10~15分钟腹部按摩（顺时针方向）。运动刺激肠道平滑肌收缩，按摩通过机械刺激促进肠道蠕动，尤其适合久坐或活动量少人群。
药物辅助：如非药物干预无效，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。特殊人群（孕妇、哺乳期女性）需在医生指导下选择安全药物，儿童便秘优先通过饮食和行为调整，避免自行用药。
生活习惯：养成定时排便习惯（如晨起或餐后），排便时专注不分散注意力，避免久坐厕所。压力管理也很重要，焦虑情绪可能通过神经-内分泌轴影响肠道蠕动，保持情绪稳定有助于肠道功能恢复。
特殊人群提示：老年人肠道功能自然衰退，需更注重饮食精细度与水分摄入；糖尿病患者需控制血糖波动，避免高糖饮食加重便秘；长期卧床者可在医护人员指导下进行床上被动运动，预防肠道蠕动减缓。
