孕妇可以适量吃每日坚果，建议每日摄入一小把（约20-30克），选择无盐、无添加糖的原味坚果。
补充营养需求
坚果富含叶酸、维生素E、镁、锌等营养素，有助于胎儿神经系统发育及母体能量储备，研究表明孕期适量食用可降低早产风险。
注意食用种类
优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子等，避免花生（过敏风险）、开心果（高盐加工品风险），每日总量不超过30克，避免过量导致热量超标。
特殊情况提示
若孕妇有坚果过敏史，需严格禁食；孕期糖尿病患者应选择低GI坚果（如核桃），并计入每日碳水总量，避免血糖波动。
安全食用建议
选择正规品牌、无霉变的坚果，避免生食（如盐焗、奶油味），加工过程中避免高温油炸。建议直接食用，不添加额外调味剂。
