怀孕期间可以吃坚果。坚果富含蛋白质、健康脂肪、维生素及矿物质，适量食用对母婴健康有益。
一、 推荐食用的坚果种类
孕期可选择核桃、杏仁、腰果、榛子、南瓜子等。核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育；杏仁富含维生素E和叶酸，助力胎儿神经管发育。
二、 食用量与频率
建议每天食用一小把（约20-30克，约10-15粒），分2-3次食用，避免过量导致热量超标。可直接食用原味坚果，避免盐焗、糖渍等加工品。
三、 特殊情况注意事项
对坚果过敏的孕妇应严格避免食用，以防过敏反应。坚果储存需防潮防虫，变质坚果含黄曲霉毒素，误食可能危害健康。
四、 食用方式建议
可将坚果碾碎加入酸奶、沙拉，或作为磨牙小食。避免整颗坚果（如花生），防止呛噎风险。若有吞咽困难或咀嚼能力下降，可调整食用方式。
五、 营养补充平衡
坚果不能替代其他食物，需与谷物、蔬菜、水果等搭配食用，确保营养全面。孕期饮食应多样化，定期产检监测营养状况。
