坚果类孕妇可以适量吃，建议每日摄入一小把（约20-30克），以无盐、无添加的原味坚果为佳，孕期前3个月至分娩后均可食用，但需注意个体过敏情况及食用方式。
孕期前3个月：坚果富含叶酸、维生素E和优质脂肪，有助于胚胎神经系统发育。可选择核桃、杏仁等，每日20克左右，避免过量引起消化不良。
孕期中期（4-6个月）：此时胎儿骨骼发育关键期，坚果中的钙、镁等矿物质及Omega-3脂肪酸对孕妇和胎儿健康有益。可搭配酸奶食用，促进营养吸收。
孕期晚期（7-9个月）：坚果中的膳食纤维可缓解便秘，维生素B族有助于改善孕期疲劳。建议选择混合坚果，避免单一品种过量，控制每日总量不超过30克。
特殊情况注意：对坚果过敏者需严格避免，过敏体质孕妇应提前咨询医生。食用时充分咀嚼，避免整颗吞咽，以防呛咳风险。
食用禁忌：霉变、盐焗或糖渍坚果可能含黄曲霉毒素或高钠，增加健康风险，应选择正规渠道购买的无添加产品。
