怀孕可以适量吃坚果，对母婴健康有积极作用。
1. 推荐食用的坚果种类：
核桃、杏仁、腰果、榛子等均适合孕妇食用，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质。其中核桃的Omega-3脂肪酸对胎儿脑部发育有益。
2. 食用量与频率：
建议每日摄入一小把（约20-30克），分多次食用。过量可能因热量过高导致体重增长过快。
3. 特殊人群注意事项：
- 过敏体质者需确认对坚果无过敏史，首次食用少量观察反应。
- 吞咽困难或消化功能较弱的孕妇，可将坚果磨成粉加入辅食或粥中。
4. 食用方式建议：
选择无盐、无调味的原味坚果，避免油炸或盐焗制品。储存时注意防潮防虫，开封后尽快食用。
5. 科学依据：
多项研究表明，孕期适量食用坚果可降低早产风险，改善新生儿出生体重。建议与其他健康食物搭配食用，保持饮食多样性。
