孕妇可以适量吃坚果，尤其是在孕期第13周后，每日摄入一小把（约20-30克）为宜。
孕期前三个月：坚果富含叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，建议选择无盐、无调味的原味坚果，如核桃、杏仁等，避免加工过的坚果。
孕期中晚期：坚果中的不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑发育，建议与全谷物、蔬菜搭配食用，同时注意观察是否有过敏反应，如皮疹、腹泻等。
特殊情况注意：消化功能较弱的孕妇可将坚果磨成粉加入粥或酸奶中，糖尿病或妊娠糖尿病孕妇需控制摄入量，选择低GI坚果（如杏仁、核桃），并计入每日总热量。
安全食用指导：避免食用发霉、变质的坚果，以防黄曲霉毒素中毒；整颗坚果需充分咀嚼，防止呛噎，建议选择密封包装的坚果，开封后尽快食用完毕。
