更年期通常持续2~8年，多数女性在45~55岁出现，症状严重程度和持续时间因人而异。
自然缓解型：多数女性症状随激素水平稳定逐渐减轻，平均1~5年症状明显改善，部分人可在10年内完全缓解。
症状持续型：若出现严重潮热、失眠、情绪波动等，需医学干预，持续时间可能延长至10年以上，需定期健康监测。
高风险人群：肥胖、高血压、糖尿病患者症状更明显且持续久，建议加强运动和饮食管理，降低并发症风险。
特殊人群提示：40岁前绝经（早发性更年期）需警惕骨质疏松，55岁后仍有症状应排查甲状腺疾病，建议每年妇科检查。
非药物干预：规律作息、每周150分钟有氧运动、增加钙和维生素D摄入可缓解症状，减少焦虑情绪。
