肌筋膜炎是一种因肌肉、筋膜慢性劳损或炎症导致局部疼痛、僵硬的病症，常伴随活动受限。
一、按发病部位分类
- 颈肩部肌筋膜炎：多因长期伏案工作引发，表现为颈肩僵硬、转头时刺痛，晨起时症状加重。
- 腰背部肌筋膜炎：久坐或弯腰负重后诱发，腰臀处酸痛，按压有明显痛点，咳嗽时疼痛加剧。
- 四肢肌筋膜炎：如足底筋膜炎，行走时跟骨处刺痛，运动后加重；肘部筋膜炎常伴屈伸时弹响。
二、按病程分类
- 急性肌筋膜炎：短期（数天至1周）内因外伤或受凉急性发作，疼痛剧烈，局部肌肉紧张。
- 慢性肌筋膜炎：病程超过3个月，反复隐痛，劳累后加重，常伴随肌肉萎缩或活动范围缩小。
三、特殊人群注意事项
- 中老年患者：需避免剧烈运动，可采用游泳、太极等低强度运动改善血液循环。
- 孕妇：孕期激素变化易诱发腰背部疼痛，建议使用孕妇专用护腰垫，避免久坐。
- 儿童：因姿势不良导致的肌筋膜炎，需通过调整坐姿、增加户外活动纠正，禁用成人止痛药物。
四、非药物干预优先
- 急性期（疼痛剧烈时）：冷敷疼痛部位15-20分钟，每日3次，减轻炎症。
- 缓解期：热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸（如猫式伸展、靠墙站立），每次10-15分钟。
- 长期管理：每工作45分钟起身活动5分钟，选择硬床具，避免过软床垫导致腰部塌陷。
