产妇合理饮食需遵循产后阶段划分（1~42天），以均衡营养、促进恢复及哺乳需求为核心，重点补充优质蛋白、铁剂、维生素及膳食纤维，同时控制油盐摄入。
产后1~14天（排恶露阶段）
饮食以清淡易消化为主，推荐小米粥、蒸蛋羹、山药排骨汤等，每日摄入50~75g优质蛋白（如鱼、禽、豆制品）和200~300ml乳制品，帮助修复组织。
产后15~28天（恢复期）
增加绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）和红肉（牛肉、瘦肉）摄入，补充铁元素预防贫血；适量摄入坚果（核桃、杏仁）补充必需脂肪酸，促进乳汁分泌。
产后29~42天（巩固期）
加入杂粮（燕麦、糙米）调节肠道功能，避免辛辣刺激食物；若哺乳，每日需额外增加300kcal热量，优先选择清蒸、炖煮等烹饪方式。
特殊情况提示
妊娠糖尿病产妇需严格控制精制糖摄入，少食多餐；有过敏史者避免芒果、海鲜等易致敏食物；母乳喂养不足时，可咨询专业营养师调整饮食结构。
