产后饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，关键在产后1~6周内逐步调整，以优质蛋白、均衡碳水、适量脂肪及丰富蔬果为主，避免生冷辛辣及过量油腻。
1. 初期（产后1~3天）
以清淡易消化食物为主，如小米粥、蒸蛋羹、蔬菜汤，帮助缓解胃肠功能恢复，同时补充水分预防便秘。
2. 中期（产后4~14天）
增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品，搭配绿叶蔬菜与全谷物，促进伤口愈合与乳汁分泌，避免过量红糖导致恶露延长。
3. 恢复期（产后2周~6周）
逐步增加营养密度，添加坚果、乳制品及深绿色蔬菜，保证钙铁摄入，避免生冷饮食以防腹泻或影响乳汁质量。
4. 特殊人群注意
