中老年补钙需结合年龄、基础疾病及生活方式综合调整。基础补钙方案以饮食为主，辅以维生素D促进吸收，必要时在医生指导下用药。
饮食补钙：每日摄入300ml乳制品或等量钙源，搭配深绿色蔬菜、豆制品及小鱼干，控制高盐饮食减少钙流失。
特殊人群强化措施：70岁以上人群建议增加维生素D补充至800-1000IU/日，预防跌倒风险；糖尿病患者需监测血糖波动对钙吸收的影响，优先选择无糖补钙食品。
用药规范：骨质疏松患者可选用钙剂（如碳酸钙），避免空腹服用；甲状腺功能亢进者慎用钙剂，需经内分泌科评估。
生活方式调整：每日步行30分钟以上，负重运动增强骨密度；避免长期卧床，减少跌倒风险；定期监测骨密度（每年1次），及时调整方案。
