子宫脱垂自测方法：可通过日常症状初步判断，如站立时阴道内有肿物脱出、下坠感、排尿/排便异常、性交不适等，尤其产后、老年女性或长期腹压增高人群需关注。
1. 轻度脱垂自测：
- 站立用力咳嗽或屏气时，阴道口可见轻微膨出物，平卧后可自行回纳。
- 可能伴随轻微下坠感，日常活动无明显影响。
2. 中度脱垂自测：
- 咳嗽或用力时阴道内肿物脱出，平卧后需用手辅助回纳。
- 可能出现排尿困难、尿不尽感，性生活时异物感明显。
3. 重度脱垂自测：
- 肿物持续脱出，无法自行回纳，伴随明显摩擦疼痛。
- 长期脱出易引发溃疡、感染，需尽快就医干预。
4. 特殊人群提示：
- 产后女性：产后42天内盆底肌康复训练可降低脱垂风险，避免过早负重。
- 老年女性：绝经后雌激素下降导致盆底支持结构松弛，建议定期妇科检查。
- 肥胖/长期便秘者：需控制体重、改善排便习惯，减少腹压对盆底的压力。
5. 应急处理与就医建议：
- 若肿物脱出无法回纳，可用温水清洗后轻柔推回，避免摩擦损伤。
- 出现疼痛加重、出血或排尿困难时，及时前往正规医疗机构妇科就诊。
