子宫脱垂自测可通过观察症状持续时间及程度判断：若咳嗽、大笑时阴道有肿物脱出，平卧后消失，或伴随下坠感、排尿/排便异常，可能提示脱垂。
1. 轻度脱垂（Ⅰ度）
患者多无明显不适，仅在用力咳嗽或站立过久时，感到阴道内有异物感，平卧后可自行回纳。此阶段盆底肌轻度松弛，常见于产后恢复不佳女性。
2. 中度脱垂（Ⅱ度）
肿物脱出后需手动推回，伴随下坠感加重，排尿时可能出现尿不尽感，易引发尿路感染。长期站立或活动后症状明显，老年女性因肌肉萎缩风险较高。
3. 重度脱垂（Ⅲ度）
子宫或宫颈完全脱出阴道口外，无法回纳，伴持续性疼痛、性生活不适，严重影响日常生活。需及时就医，避免摩擦导致溃疡或感染。
特殊人群注意事项
产后女性应尽早进行盆底肌康复训练，避免过早负重；老年女性需定期检查，控制慢性咳嗽、便秘等增加腹压的疾病；肥胖者建议减重，减轻盆底压力。
实用建议
日常可坚持凯格尔运动增强盆底肌力量，避免长期便秘、提重物等增加腹压行为。若症状持续或加重，应尽快至正规医疗机构妇科就诊，评估脱垂程度并制定个性化治疗方案。
