维生素D2和D3缺乏时，可通过补充富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄、乳制品）、晒太阳（每天10-15分钟暴露四肢皮肤）及服用补充剂（遵医嘱选择维生素D制剂）改善。
食物补充：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄、强化乳制品（牛奶、酸奶）等天然来源富含维生素D3；蘑菇经紫外线照射后含维生素D2，适合素食者。
日照获取：上午10点前或下午4点后晒太阳最佳，避免正午强光；暴露面部、手臂等皮肤，无需涂抹防晒霜，每周3-5次即可满足需求。
特殊人群提示：婴幼儿（6月龄以下）应避免直接暴晒，通过母乳喂养或配方奶补充；老年人、肥胖者、长期室内工作者建议定期检测血清25-羟维生素D水平，必要时在医生指导下补充制剂。
补充剂选择：优先选择维生素D3制剂（生物活性更高），成人每日推荐量400-1000IU，儿童、孕妇及哺乳期女性需根据年龄调整剂量，避免过量（每日不超过4000IU）。
